Отстройка ключевых фокусов наблюдения за собой во время практики - однонаправленное внимания, мышечные замки и ритмичное дыхание.

Что это даёт? По этим индикаторам очень удобно и эффективно контролировать себя не только в практике, но и в жизни☝🏻.

Наработка навыка осознанного присутствия в процессе, развивается чувствительность к внутренним ощущениям, по простому - навык слышать своё тело.

Повышается умение концентрироваться, размеренно дышать полным дыханием, увеличивая жизненный ресурс через дыхание.

Основная мобилизация суставов перед практикой, проверка и отработка функциональных связей в мышцах. Несложные тесты на распределение нагрузки и работу некоторых сегментов мышц.

Базовые положения тела, осваиваем работу дуги позвоночника, умение "скругляться" и дышать.

Закрепление навыков первого урока (коротко). Связь спины и работы ног. Кор - простые движения, включающие 80% мышц туловища. Базовые широкие шаги, определение амплитуды в них.

Несложная динамика, объединяющая предыдущие формы. Изолированное движение и связки отдельных сегментов в единую последовательность. Вы удивитесь, насколько мы не чувствуем некоторые зоны тела.

К работе дуги позвоночника присоединяем плечи и лопатки, мобилизация данной области. Проверяем, выполняют ли плечи свою работу или "перекидывают" её на другие области, перегружая их.

Работа с мышцами-стабилизаторами. Балансы и улучшение функции тонической мускулатуры (объясню что это такое и зачем).

Ассиметричное выравнивание. Построение и удержание самых длинных функциональных мышечных цепей - увлекательная задачка, заставляющая "попотеть" в том числе и когнитивные функции мозга😉. 

Объединяем наработанные навыки. Непродолжительная практика, где соберём основные движения в одну цепочку, в которой скоординируем работу всех "этажей" - плечи, спина, ноги. 

Бонус - заминка. Мягкое вытяжение мышц в горизонтальной плоскости и отдых после практики