Программа построена в формате макроцикла,
в котором каждая из 8 тем длится 5 недель.

Такой подход позволяет углублённо проработать ключевые направления движения и достичь ощутимых результатов.

📌 Какие направления мы прорабатываем?

1. Дуга позвоночника
📍 Чему учимся: правильно округлять спину, активировать пресс, держать баланс.
✅ Результат: Спина станет сильной, осанка ровнее, а движения – легче и более уверенные. Больше никакой сутулости и зажатости.

2. Тазобедренные суставы
📍 Чему учимся: двигать ногами свободно, без скованности и боли, улучшать опору и баланс.
✅ Результат: Лёгкость в шагах, меньше напряжения в ногах и спине, подвижные и сильные суставы, которые выдержат любую нагрузку.

3. Ассиметричное выравнивание
📍 Чему учимся: контролировать тело в несимметричных позах, балансировать, включать в работу слабые мышцы.
✅ Результат: Улучшится осанка, тело станет более устойчивым и гармоничным, вы почувствуете равновесие даже в сложных движениях.

4. Балансы
📍 Чему учимся: удерживать тело в сложных позах, развивать координацию и чувствовать устойчивость.
✅ Результат: Ваши движения станут более чёткими и уверенными, исчезнет страх падения, появится лёгкость в контроле тела.

5. Разгибание позвоночника (прогибы)
📍 Чему учимся: безопасно прогибаться назад, улучшать подвижность грудной клетки и плеч.
✅ Результат: Раскрытая осанка, свободное дыхание, меньше зажимов в спине, больше грации в движениях.

6. Сгибание позвоночника (наклоны)
📍 Чему учимся: делать глубокие наклоны, чувствовать гибкость и свободу в пояснице и ногах.
✅ Результат: Улучшится подвижность позвоночника, уйдёт напряжение в пояснице, вы сможете легко дотянуться до пола.

7. Продольная плоскость (шпагаты)
📍 Чему учимся: растягивать ноги плавно и безопасно, улучшать контроль движений.
✅ Результат: Длинные, гибкие мышцы, лёгкость в движении, лучшее кровообращение в ногах.

8. Поперечная плоскость (боковая подвижность)
📍 Чему учимся: безопасно прорабатывать боковые наклоны и шпагаты, контролировать движения без перегрузок.
✅ Результат: Уменьшится жёсткость в ногах и пояснице, движения станут свободнее, без боли и дискомфорта.

Пошаговая сиситема чётко выверенных утренних практик на каждый день

Момент пробуждения и ближайшие час-два влияют на весь последующий день и то, что мы делаем в первые минуты и часы, имеет ключевое влияние на то, как сложится этот день.

Я создала систему из 9 мощных комплексов, которые призваны разбудить тело и эмоции, повлиять на состояние организма, активизировать выработку "положительных" гормонов и гармонизировать общее самочувствие.

Упражнения помогут

• почувствовать прилив энергии и сил
• разбудить пищеварительный тракт
• улучшить лимфоток
• проработать суставы
• привести в тонус все мышечные группы
• зарядиться хорошим настроением на весь день

Удобный комплекс упражнений, позволяющих укрепить тазовое дно и вернуть контроль над своим телом. Освободиться от дискомфорта и недержания. Научиться чувствовать себя уверенно и комфортно в любой ситуации.

Представь, что твоё тело — это дом, а тазовое дно — его фундамент. Как важно иметь прочный фундамент для безопасности и уюта, так же важно иметь сильное и здоровое тазовое дно для общего благополучия. Мышцы тазового дна поддерживают твои внутренние органы, помогают контролировать мочеиспускание и играют ключевую роль в сексуальной функции.

Я разработала серию практик, где мы разберем как почувствовать мышцы тазового дна и как им вернуть силу и эластичность.

Регулярная практика сведет на нет проблему "протекания", неконтролируемых реакций и неудобства.

Мышцы тазового дна не работают изолированно. Они всегда согласованно участвуют и в движениях корпуса, и в движениях ног.

Через практику и изучение собственного тела вы сможете интегрировать работу мышц тазового дна в общий мышечный каркас и использовать его максимально эффективно и функционально.

Пошаговая система, которая за 2 недели позволит тотально изменить состояние вашей спины и осанки и сделать ее более здоровой и живой.

Балансировка общего центра тяжести по опорной площади (чувство равновесия)

Создание компенсаторный манёвра (перераспределение нагрузки)

Определение эффективного диапазона и его удержание

Динамическая балансировка (дыхание, мобилизация, динамика)

Изолированное и интегрированное действия

Лёгкость движения. Простые и понятные действия